Zobena kaša sa voćem – Recept za zdrav doručak

Zobena kaša sa voćem je savršen izbor za lagan, hranjiv i ukusan doručak. Osim što je jednostavna za pripremu, ova kaša pruža obilje vlakana, vitamina i prirodnih šećera – idealno za početak dana.

Sastojci (za 1 osobu):

• 1/2 šolje zobenih pahuljica
• 1 šolja mlijeka ili biljnog napitka (npr. bademovo, zobeno)
• 1 kašičica meda ili javorovog sirupa (po želji)
• 1/2 banane, narezane
• 1/4 šolje borovnica (svježe ili smrznute)
• 1/4 šolje jagoda, nasjeckanih
• Prstohvat cimeta (po želji)
• Kašičica chia sjemenki ili oraha za dodatnu energiju (opcionalno)

Priprema:

• U malom loncu zagrij mlijeko i dodaj zobene pahuljice. Kuhaj na srednjoj vatri 5–7 minuta, uz povremeno miješanje, dok kaša ne postane kremasta.
• Ukloni s vatre i dodaj med ili javorov sirup ako želiš dodatnu slatkoću.
• Umiješaj prstohvat cimeta i po želji chia sjemenke.
• Serviraj kašu u zdjelicu i na vrh dodaj voće: bananu, borovnice, jagode.
• Po želji ukrasi s malo oraha ili sjemenki.

Savjeti:

• Zamjena mlijeka: Ako si vegan ili imaš intoleranciju na laktozu, koristi biljna mlijeka.
• Sezonsko voće: Iskoristi voće koje imaš pri ruci – maline, kivi, kruške ili čak nar.
• Za dodatnu kremastost: Umiješaj kašičicu maslaca od badema ili kikirikija.

Nutritivne prednosti:

Zobena kaša sa voćem je bogata vlaknima, podržava zdravu probavu i osigurava stabilnu energiju kroz jutro. Voće dodaje prirodnu slatkoću i obilje antioksidansa.

Pogledaj i ovo:
Brzi i jednostavni obroci